もう悩まない!産後の抜け毛の正しい対処法

誰でも経験する産後の抜け毛は心配不要？

子供を出産するとほとんどの人が通る道、「産後の抜け毛問題」。育児に追われ頭皮や髪の毛のケアは二の次、三の次になるママさんにとって、ふと鏡を見た時の衝撃は相当なものだと思います。産後に抜け毛が増えるのは、出産後脱毛症（または分娩後脱毛症）と呼ばれ、一時的に抜け毛が増加する症状です。抜け毛の量や期間は個人差があります。

産後約２か月目あたりから始まり、短い人だと２～３か月でおさまり、長い人でも１年程度で抜け毛がおさまり、また新しい毛が生えてきます。よって産後の抜け毛は一時的であるため心配する必要はありません。

そもそもなぜ産後は抜け毛が増えるの？

女性のからだは出産と産後に女性ホルモンのバランスが大きく変化します。妊娠中は女性ホルモンの分泌量が増えることで髪の毛が抜けにくい状態になりますが、出産を終えるとホルモンの分泌量が妊娠する前の状態に戻ることで、一時的に抜け毛が増えてしまうのです。

頭皮にかゆみや湿疹がある、乾燥してフケが出やすい。これらに当てはまる方は抜け毛が起こりやすくなる場合もあります。まずはあなたの今の頭皮の状況を知ることが大切ですね。一度髪や頭皮の診断をしてみるのもよいでしょう。

ホルモンは毛周期に影響を与える

髪の毛が生え変わるサイクルは こちらのコラム（クリックで別コラムへ）でも解説しましたが、髪の毛は、毛根で細胞分裂が活発になり髪が伸びる「成長期」と成長が弱まる「退行期」、成長止まって新しい毛に生え変わる「休止期」というサイクルを繰り返します。妊娠は髪の毛の成長が促進する「成長期」の期間が長くなり、出産後一気に「退行期」へ移ることで、抜け毛が目立ちやすくなります。

産後の抜け毛の正しい対処法

自分のことはどうしても後回しになってしまうのは仕方がないかもしれません。でも産後はからだの回復にとって、そして頭皮環境の回復にも大事な時期です。
以下は産後の抜け毛を悪化させないための正しい対処法です。全て達成することは難しくても、できることから家族のサポートも借りながら心がけてみませんか？

質の良い睡眠を大切に

赤ちゃんの睡眠サイクルに強制的に合わさざるを得ないママにとって、質の良い睡眠の確保ほど難しいことはないかもしれません。赤ちゃんが寝ている間は、スマホや見たかったテレビのチェックよりも、しっかり寝るように心がけましょう。また寝る時にリラックスすることも大切。好きな香りや心地よい寝具、部屋の温度や明るさに気を配ることで睡眠の質は大きく変化しますよ。

赤ちゃんの栄養だけでなくママの栄養も

母乳のための栄養はお母さんの栄養から作られます。出産前の体形に戻ろうと食事制限するなんてもっての他。赤ちゃんや自分のためにも栄養が一番必要な時期です。バランスのとれた栄養が望ましいですが、特にたんぱく質やミネラル類は欠かさず摂るようにしましょう。

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